cwiczenia na nogi

Witam, proszę ocenę tej rozpiski (tylko partie w dany dzień, bo ćwiczenia wiem jakie), zmieniam plan i się zastanawiam nad czymś tego typu: pon. Klatka i triceps wt. Plecy i biceps Śr. wolne Cz. Nogi Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię trening z naciskiem na ramiona, proszę o szybko ocenę...

[...] ostro trenuje, amatorsko, bez dostepu na silke. prowadze taki maly dziennik treningowy wg ktorego np w ostatnim miesiacu spedzilam 60godz na rowerze i jakies 20 na pilates, cwiczenia z 5kg ciezarkami itp. zawsze jestem na jakims malym minusie(-200,-300kcal) ale waga ani drgnie. mam umiesnione rece, a nogi sa twarde jak skala, i "duze", ale mam [...]

Witam biegam juz od ponad 3.5 roku po 6 KM skakanka mocno nogi mecze . Od 2 miesiecy chodze na trening boksu chcialbym cos zmienic w szybkosci . Cwiczenia jak robie od dluzszego czasu pompki, podciagam sie na drazku ,sciskaczami jade , brzuszki, w bieganie po schodach 60 razy . Do tego mam hantle 8kg chcialbym to zlaczyc w calosc zeby mialo to [...]

Witam, jestem tu nowy, prosze was o pomoc, ćwicze już regularnie pół roku , a jak narazie rezultaty są jakie są, mogło by być lepiej ale niema co narzekać, daje do oceny mój trening który mam zamiar stosować i chciałbym aby rozpatrzyli go specjaliści :) a więc wygląda to w ten sposób: PN- biceps ( 16 seri na ten mięsień i myśle że to niezadużo) [...]

Witam Od jakiegoś czasu bardzo bolą mnie plecy, u dołu, przy schylaniu, robieniu brzuszków, a czasem nawet nie muszę nic robić, a ból jest straszny. Trenuję kick boxing. Byłem u ortopedy, po przestudiowaniu zdjęcia RTG powiedział, że mam spłycenie lordozy i kazał wzmacniać dolne partie mięśni na plecach. Od jakiegoś czasu robię tzw. aniołki, czyli [...]

[...] wlasnie chcialbym polaczyc klatka i plecy w jednym treningu.Czytalem ze jest to dosc dobre polaczenie na oporne partie a taka wlasnie jest klatka w moim przypadku.Tak wiec jak najlepiej to zrobic,jakie cwiczenia i po ile serii zeby pozniej po zrobieniu plecow miec jeszcze sile na klatke. Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2010-12-24 01:05:29

[...] biegac.3x w tygodniu 2x pilates i 2x cw na brzuch nogi i posladki.czy to wystarczy czy jeszcze powinnam isc na silownie?mam do picia l-karnityne pije sie jej 7ml 30min przed cwiczeniami.Najgorsze jest to ze lubie cw i ten stamn po cwiczeniach ale mam problem zeby sie zmusic do nich :( wiem ze musze mniej jesc i nic po 18 ile kcal powinnam jesc? a [...]

http://www.youtube.com/watch?v=FXSJIxIe_AE Wyżej macie przedstawiony filmik z treningu Sonnego Listona, mam małe pytanie dotyczące ćwiczenia, które własnie Sonny wykonuje na tym filmiku. Chodzi mi o trening nóg, który jest przedstawiony w 01:09 min. I teraz nasuwają się pytania, czy ktoś z was trenował już w taki sposób nogi? czy to ćwiczenie nie [...]

Ruszyłem wczoraj z dietką, dziś delikatny FBW. Problem polega na tym, że robią 2 ostanie partie organizm się zbuntował i przestał wykonywać polecenia. Zaczęło się przy triepsie: dosłownie straciłem czucie w łapach sztanga wymsknęła mi się z rąk. Bogu dzięki zahaczyła o stojak i skończyło się strachu. Potem biceps.Zrobiłem może z 5 powtórzeń i [...]

Poniedziałek: (klatka, barki, brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc 3x5 + wstępne - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na bramce 3x10 - wyciskanie żołnierskie 3x10 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wznosy hantli w pochyleniu 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Środa: (nogi, brzuch) - przysiady z sztangą na plecach 3x5 + [...]

[...] Wto- klata+triceps+brzuch Sro- Nogi+biceps+przedramie Czw- Klata+triceps+brzuch Pt-Plecy+biceps+przedramie Dobre polaczenie? I jeszcze w srode kaptury Cwiczenie na mase. Jak ktos bedize chetny pomoc to podam dokladnie cwiczenia. Wczesniej robilem 4 serie po 8,9,10,11 powtorzen a teraz tym planem smigam 4x10 i lepiej mi wchodzi.

[...] głowy 4x wyciąg -plecy + łydy dolny wyciąg 4x wioslowanie hantlem x4 + wspiecia 2 rodzaje -klatka + bic plaska lawa x4 brama x4 uginanie lamana na modlitewniku x3 i mlotkowe x3 byloby dobrze ? staż 2 lata. Pora na zmiane planu - dotychczasowy 3x w tyg Pon Klatka + PLECY sroda BARKI + NOGI piatek BICEPS + TRICEPS superserie przeplatane cwiczenia.

[...] 5cw 4serie 12-15pow Sr----- Czw Barki 4cw-3serie-12-15pow +biceps 3cw -3serie-12-15pow triceps 3cw-4s-pow12-15 Pt Nogi 5cw-4serie-12-15pow Brzuch 2cw 5seri 20pow do kazdego cwiczenia ofc :) Sob Biceps 2cw-4serie 12-15pow -triceps 3cw-4serie-12-15pow Cardio Steper3x w tyg po 30min + bieganie 1x w tyg 45min Tak to by wygladalo ilosc pow jest [...]

Witam , mam pytanie dotyczące ćwiczeń na hantlach w młodym wieku. Czy to prawda że podnoszenie ciężarów hamuje wzrost? (tak wiem taki temat był już poruszany 1000 razy) Mam 15 lat , 171cm wzrostu, 57 kg i nie ukrywam że zależy mi na urośnięciu jeszcze kilkunastu CM. Nie ćwicze na siłowni , jedynie w domu stosuje się do tego planu treningowego I [...]

Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]

cwiczenia wykonuje w kolejnosci jak nizej. 3x tydzien. tak gdzie jest 1x to jedna seria, gdzie 2x to dwie. Nie wiedzialem ile tych serii robic, czy 2, czy3. Jesli jest za duzo to bym zmniejszyl tam gdzie 2 serie do jednej serii?? I oto on: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x PLECY ( jesli [...]

[...] myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest on moim zdanie duzy) czy po prostu robic kazda partie ciala osobno kazdego dnia dodam ze biore kreatyne, carbo, zma i trzymam sie diety bo zalezy mi na tym, aby nabrac masy miesniowej, wiec czy cwiczenia kazdej partii oddzielnie nie wplyna negatywnie na wyniki, co o tym sadzicie?

Od około 2 tygodni zaczął boleć mnie mięsień albo staw biodrowy po lewej stronie. Ćwiczę na siłowni 2x w tyg nogi i pupe i 1x w tyg górę. Wczoraj robiąc przysiady szerokie i wykroki, zakroki nie mogłam wytrzymać, bo tak bolało. Nie mogę już ćwiczyć obiegowo na wolnych przyrządach bo ból uniemożliwia trzymanie sie techniki robienia cwiczeń i 12 [...]

Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]

Witam.mam taki oto atlas nic po za tym i ćwiczę sobie głównie 5 razy w tyg plecy triceps biceps nogi 3 serie po 3 ćwiczenia w jeden dzień.klatki na tym nie mogę robić bo jest tylko butterfly więc robie sobie pompki różne z plecakiem pełnym.wolne dni to środa i niedziela.cwicze samymi wyciagami i obciążeniem żebym mógł góra 10 razy powtorzyc.jem [...]